שלבים בסיסים בטיפול קוגניטיבי מבוסס על פדסקי (גישה בקיאנית) ד"ר ארנון רולניק

עקרונות פסיכו-חינוכים למטופל לכל בעיה יש חמישה מרכיבים: סביבה, גוף, רגש, התנהגויות ומחשבות. קיימת השפעת גומלין בין כל חמשת המרכיבים. שינויים קלים בתחום כלשהו עשויים להוליך לשינויים בארבעת התחומים האחרים. זיהוי חמשת המרכיבים של המצוקה המסוימת שלך עשוי לסייע לך להגדיר יעדים לשינוי

שלבים בעבודה קוגניטיבית על פי בק הסבר למטופל את הדרך להבין בעיות נפשיות – מודל חמשת התחומים: הסבר את קונצפט "המחשבה היא הקובעת" למד זיהוי רגשות ודירוג עוצמתם עבודה עם דפי זיהוי ארועים – מחשבות – רגשות. מחשבות אוטומטיות עיוותי חשיבה "היכן הראיות" – בדוק את המחשבות האוטומטיות צור מחשבות חילופיות או מאוזנות ניסויים ותוכניות פעולה

המחשבה היא הקובעת המחשבות עוזרות לנו להגדיר את הרגשות שאנו חווים. המחשבות משפיעות על אופן התנהגותנו, על בחירתנו מה לעשות ומה לא לעשות ועל העשייה שלנו. מחשבות ואמונות משפיעות על תגובותינו הביולוגיות. השפעות סביבתיות ממלאות תפקיד בקביעת הגישות, האמונות והמחשבות שמתפתחות בילדות ושלרוב נשארות עמנו בבגרותנו. התרפיה הקוגניטיבית יכולה לעזור לך לבחון את כל המידע הזמין; היא אינה חשיבה חיובית גרידא

הינך מרגיש כפי שהינך חושב משקפי הפירוש שלך: משקפיים הצבועים בצבעי אמונות יסוד. אמור לי אילו משקפי פירוש/אמונה אתה מרכיב ואומר לך כיצד יתנהל תסריט חייך. מתוך אומר ועושה – סרגיו מרצ'בסקי