loncheras nutritivas

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sanfra22 (3 years ago)

buenisimo

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Loncheras saludables Est. Sandra Aldazabal Giovannetti

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La buena alimentación de nuestros alumnos depende en gran medida de las loncheras que traen, en razón de la gran cantidad de actividades que realizan en el colegio, generando un gran desgaste de energía que necesita ser repuesta con el adecuado balance de lo que consume ¿ Que son las loncheras saludables?

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Las loncheras escolares son importantes y necesarias para los niños en las etapas preescolar y escolar, ya que permiten cubrir las necesidades nutricionales, asegurando así un rendimiento óptimo en el centro educativo. Importancia de las loncheras saludables

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Aporte de energía, ya que diariamente los niños sufren desgaste por las actividades desarrolladas durante las horas de clase, recreo y práctica de deporte. Esa pérdida de energía debe ser recuperada con la lonchera escolar. - Mantener al niño alerta. Que preste mayor atención en la clase y no se duerma. Objetivos

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Composición de la lonchera saludables Las loncheras escolares contienen entre 250 a 300 calorías, pero no reemplazan al desayuno ni al almuerzo, ni comida diaria. Esta cantidad de calorías está de acuerdo con la edad, estatura y actividad física de niños y jóvenes.

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Cantidad de alimentos = Edad del niño Calidad de los alimentos = Tiempo de permanencia en la escuela. Una lonchera nutritiva está compuesta generalmente por: 1 sándwich, 1 fruta y un refresco. Una lonchera debe ser, además de nutritiva, balanceada, por lo tanto incluye todos los grupos básicos de alimentos.

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Bebidas artificiales o sintéticas: Como gaseosas y jugos artificiales, debido a que contienen colorantes y azúcares, que causan problemas alergénicos y favorecen la obesidad en los niños. ¿Que no se debe contener una lonchera ?

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Embutidos: Como hot dog, salchichas, mortadelas. Alimentos con salsa: Como mayonesa o alimentos muy condimentados, Alimentos chatarra: Caramelos, chupetines, chicles, papa fritas, etc. Estos no aportan ningún valor nutricional, sólo aportan cantidades elevadas de azúcares y grasa de tipo saturada, promovedor de enfermedades.

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Los alimentos escogidos deben ser de fácil digestión, variedad y preparación. - Evitar alimentos que puedan fermentarse fácilmente. - La cantidad de alimentos destinada para la lonchera debe estar relacionada con la edad del niño, la calidad nutricional del desayuno y la cantidad de horas en la escuela. Recomendaciones para la preparación de una lonchera saludable

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La fruta que se envía en la lonchera debe ser entera y con cáscara, para evitar la oxidación de éstas y aprovechar la fibra. - Se recomienda a la persona que prepara la lonchera que cuide mucho la limpieza en la elaboración. - Se recomienda a los profesores encargados de los escolares, vigilar la higiene del niño antes y después de comer sus loncheras, así como inculcar el cepillado para evitar la formación de caries. -Incluir una servilleta de papel o tela limpia, antes de colocar los alimentos en la lonchera. - El menú de la lonchera debe ser atractivo, con colores variados, de consistencias adecuadas y que estimulen la masticación, además de ayudar a mantener la buena salud bucal.

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Ejemplos de una lonchera saludables Lonchera 1: Pan con pollo, manzana y limonada. Lonchera 2: Pan con queso, mandarina y refresco de maracuyá. Lonchera 3: Galletas saladas, huevo duro y refresco de carambola. Lonchera 4: Mazamorra a base de leche, uvas y refresco de cocona. Lonchera 5: Yogurt, plátano de isla o seda y refresco de naranja. Lonchera 6: Queque casero, durazno y leche. Lonchera 7: Torrejitas de verduras, plátano de isla y refresco de soya.

Summary: loncheras nutritivas

Tags: salud y nutricion

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