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Universidad “Fermín Toro” Sistema interactivo a distancia (saia) Cabudare Nombre y apellido: Cesar Mirchi Sección: SAIA-B1 Método de entrenamiento y test de aptitud física.

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Los métodos se llevan a cabo para aumentar las capacidades deportivas de las personas. La practica no es solo para los deportista de alto nivel si no para todo el mundo ya que esto nos ayuda a mejorar nuestro estado físico como rendimiento. Cada persona tiene que examinarse para saber o tener una idea por donde comenzar todo este proceso que veremos. Introducción

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Hacemos referencia a las características que debe tener el estímulo, cómo debemos motivarlos para que ocurran los cambios deseados. Existen muchos tipos de entrenamiento que practicándolos frecuentemente nos darán los resultados que estamos buscando. Métodos de entrenamiento.

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Se utiliza para intensidades altas y bajas con duración prolongada. Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas. Se realizan mas que todo al aire libre, con mucho territorio para recorrer y se utiliza para desarrollar capacidades físicas como acelerar los procesos regenerativos, lograr rápidas recuperaciones y tener un excelente estado físico. Método continuo extensivo

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Este método aumenta la intensidad de los ejercicios pero disminuye el tiempo de entrenamiento. Son un método poco avanzados. Se caracteriza por tener una duración de entre 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico. Se realiza al aire libre, aunque en cierto punto tiende a realizarse en lugares cerrados para dar mayor intensidad al entrenamiento. Todo esto ayuda a desarrollar el deposito de glucógeno, ampliar el volumen del oxigeno, desplazar el umbral aeróbico. Método continuo intensivo

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Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes distancia, ritmos, durante un cierto tiempo y sin interrupción. Se caracteriza por tener variaciones de intensidad predeterminadas , los lapsos de distancias y los lapsos de tiempo. Este tipo de método se realiza en muchos lugares, todo depende de lo que decida el entrenador o en el lugar que estén en ese momento. Todo esto desarrolla capacidades como la potencia, mejora la velocidad y mejora el rendimiento cardiovascular. Método continuo variable

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Este método consiste en recorrer una distancia larga variando de la velocidad. Su característica principal es que los cambios de intensidad los determina la persona por decisión propia en función al objetivo que se trazo. Es una actividad que se realiza al aire libre y en lugares con terreno elástico. Ayuda a desarrollar transiciones aeróbicas y a la captación del cuerpo a la intensidad del caso. Método Fartlek

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Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Se divide en test de resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación, agilidad y rendimiento deportivo. Test de aptitud física

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Es soportar esfuerzos durante un periodo largo de tiempo. Se subdivide en dos test: Test de Cooper: Se caracteriza por tener un tiempo largo y un gran esfuerzo físico. Se desarrolla a las personas que correrán durante el tiempo determinado y cuando éste haya transcurrido, se anotará la distancia recorrida. Se practica al aire libre en un terreno apropiado. Test del kilometraje: Se caracteriza por la adaptación de los sistemas respiratorios y circulatorios. El desarrollo es que la persona recorra una distancia de 1 km en el menor tiempo posible. Test de resistencia

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Es la capacidad de realizar movimientos o acciones motrices en un tiempo mínimo con la correcta dependencia del sistema nervioso central y sistema muscular. Test de los 50 metros: Se caracteriza por medir la velocidad de movimiento partiendo de una velocidad inicial. Se desarrolla a partir de la salida baja recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible. Se practica en un lugar poco mayor de los 50 metros. Se utiliza un cronometro. Test de los 40 metros lanzados: Se caracteriza por medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial. Su desarrollo es de la siguiente manera: La distancia a recorrer es de 60 m, al objeto de que los primeros 20 metros sean para desarrollar la velocidad inicial (no cronometrada) y los 40m. Restantes sean los que se cronometren para su valoración. Test de velocidad

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Este test es fundamental para poder prescribir adecuadamente un programa de ejercicio físico, encaminado a mejorar el rendimiento neuromuscular. Test del balón medicinal 3kg: Se caracteriza por medir la fuerza del tren superior. Se desarrolla desde la línea, se lanza el balón con dos manos por detrás de la cabeza. Se realiza un terreno apto para este método. Test de los abdominales ( 30 seg): Se caracteriza por que mide la fuerza explosiva muscular del tronco. Se desarrolla de tal manera en que el alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la cabeza y ayudado por el compañero, elevará el tronco hasta la altura de la rodillas el mayor número de veces posible durante 30 segundos y se puede hacer en cualquier parte solo necesitamos una colchoneta y cronometro. Test de fuerza

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Esta prueba se realiza con el fin de medir la flexibilidad que tenemos en la espalda baja y de los músculos que están ubicados en la región posterior del muslo. Teste de la flexión anterior al tronco: Esta se encarga de medir el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco. Sentados con las rodillas estiradas, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato, hasta alcanzar la máxima distancia posible. Se usaría un espacio que nos permita flexionar bien nuestro cuerpo. Test de flexibilidad

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Test de la balanza: Aquí medimos el equilibrio estático de nosotros, que consiste en el desarrollo de realizar un balance y mantenerlo 10 segundos, se puede hacer en cualquier sitio libre de objetos cercanos para realizarlo de una excelente forma. Test de equilibrio

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Se usa para medir la coordinación motriz que tenemos las personas a la hora de hacer un ejercicio físico. Test de lanza a diana: e caracteriza por medir el grado de coordinación óculo-manual, ya que esta prueba se desarrolla lanzando una pelota de ritmo a una diana situada a 6 metros, de distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos, durante 1 minuto, anotando las dianas correspondientes. Se practica en ambiente especial para este test. Test de coordinación

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Este se realiza para ver que tan agiles somos, combinando la fuerza, la velocidad, la explosión en el momento, entre otros. Test de los 10 por 5: Se desarrolla en reconocer en una distancia de 5 metros, se practica en sitios llanos o en una pista. Este test se caracteriza por la persona que lo realiza, ya que cada persona no tiene la misma agilidad que otros. Test de agilidad

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Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir las diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes campos. La medición de estas cualidades nos informa el estado actual del deportista. Test especifico de rendimiento deportivo ( Contraataque): Se le caracteriza por medir el equilibrio y la velocidad de desplazamiento con balón en forma de contraataque. Se desarrolla mediante de un balón de baloncesto desde debajo de uno de los aros al tablero, lo recogemos de un salto y al caer tras un rápido giro nos dirigimos hacia el otro aro con bote de progresión y lo más rápido posible. Se practica en un campo de baloncesto. Test global de rendimiento deportivo ( Circuito técnico): Se caracteriza por medir medir el nivel de capacidades físicas y cualidades motrices en relación con las habilidades deportivas. Valora el grado de técnica en los gestos deportivos propios o en aquellos que representen una situación análoga. Se realiza el recorrido en cada estación. Se medirá el tiempo empleado así como los fallos o aciertos habidos en cada una de las estaciones. Se valorará los siguientes tipos: El tiempo empleado, el tiro en apoyo, el dominio del balón en zig-zag, los pases picados, la entrada a canasta, la recepción del pase de béisbol, los tres pases de béisbol, la parada, el pivote y el tiro en suspensión. Test de rendimiento deportivo

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El tema expresado nos ayuda a desenvolvernos en forma deportiva debido a que hay expresado ciertos métodos que nos ayudaría, si queremos mejorar o perfeccionar cualquier aspecto deportivo . Todo esto nos permite que las personas con ciertas individualidades tengan la fuerza, el coraje, las energías fundamentales con todos los requerimientos a la hora de hacer una actividad deportiva. Es importante resaltar que la gran mayoría de métodos o test se realizan con un entrenador o un profesor, que tienen que tener el conocimiento adecuado para no ocasionar problemas de salud a la larga a las personas que entrenan con ellos. Conclusión

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https://html.rincondelvago.com/aptitud-fisica.html ttps://html.rincondelvago.com/pruebas-para-la-valoracion-de-la-condicion-fisica.html http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html http://www.portalfitness.com/2340_metodos-de-entrenamiento.aspx Referencias

Summary: Métodos de entrenamiento y test físicos.

Tags: deporte.

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