Test de Aptitud Física y Métodos de Entrenamiento. Franangel Sandoval

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UNIVERSIDAD FERMÍN TORO VICE-RECTORADO ACADÉMICO FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN Autor: Franangel Sandoval Docente: Samir Matute Asignatura: Educación Física y Deporte Sección: SAIA A / M-121 CABUDARE, 24 DE ENERO DE 2019 TEST DE APTITUD FÍSICA Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

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INTRODUCCIÓN La presente investigación se refiere al tema del test de aptitud física que se define como la prueba realizada para evaluar las condiciones generales de un individuo, y los sistemas de entrenamiento que se definen como los procesos y métodos que ayudan a desarrollar y mejorar la condición física de un deportista. La causa de que existan los test de aptitud física, surge de la necesidad de médicos y profesores en el área de la educación física, así como instructores en áreas como la danza y el crossfit, de conocer las capacidades físicas que posee un alumno, y de esta manera desarrollar y un sistema de entrenamiento acorde a sus resultados. Estos sistemas de entrenamiento pueden ser continuos, es decir, que no contienen pausas ni descansos, o fraccionados, que contienen períodos de pausa. La investigación de estos tópicos se realizó por el interés de conocer cuáles son las destrezas físicas que son evaluadas al momento de realizar un test de aptitud física, así como también el proceso que constituyen cada uno de ellos. También se buscó conocer cómo está integrado un sistema de entrenamiento, y de esta manera llegar a la conclusión de cuál es el que beneficia más a cada individuo. Esta investigación se divide en dos (2) partes, en la primera parte se analizarán los contenidos de cada test de aptitud física que es realizado actualmente por cualquier ente deportivo, y en la segunda parte se plantean los diversos sistemas de entrenamiento implementados para mejorar las condiciones físicas de los deportistas y los individuos que practiquen actividades relacionadas a la tonificación corporal.

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Permite conocer la morfología de la persona. La valoración se realiza basándose en la toma de parámetros antropométricos. Permite comprobar si este desarrollo se está efectuando desde un punto de vista saludable con equilibrio entre el peso y la estatura y tomar conciencia acerca de los problemas derivados de un peso que no corresponde a la edad y a la estatura. La estatura (o talla humana) designa la altura de un individuo. Se puede medir con una báscula de farmacia estando de pie y descalzo. Esta noción menciona a la cantidad de masa que alberga el cuerpo de una persona. Se calcula parándose en una báscula de peso estando descalzo y con vestimenta ligera. El índice de masa corporal es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo. Se calcula dividiendo el peso en kilos entre la talla en metros al cuadrado ESTATURA PESO MASA CORPORAL

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La resistencia aeróbica, es la habilidad de realizar contracciones musculares rítmicas continuamente por un largo periodo de tiempo. Actividades como caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son consideradas como aeróbicas naturalmente. Los alumnos correrán durante el tiempo determinado y cuando éste haya transcurrido, se anotará la distancia recorrida. Esta prueba valora el estado de los sistemas circulatorios y respiratorio frente a esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos. Consiste en realizar la mayor cantidad de saltos con flexión y extensión de piernas en un minuto, es decir, el test empieza en posición de pie, al dar el inicio se deben flexionar y colocar las manos en el piso, después se extienden los pies hacia atrás, se flexiona en cuerpo hacia abajo, luego se recogen los pies y se coloca de pie con un pequeño salto. El ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible. Este test mide la adaptación de los sistemas respiratorios y circulatorios a esfuerzos de intensidades diferentes. El recorrido debe tener el menor número de curvas posible. TEST DE COOPER TEST DE BURPEE TEST DEL KILÓMETRO

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La velocidad puede ser definida como la capacidad física básica de realizar acciones motrices determinadas en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser considerada una cualidad neuromuscular, ya que en su desarrollo intervienen los procesos metabólicos. Los alumnos deben tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada, momento en que se detiene el cronómetro. Este test mide la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero. La distancia a recorrer es de 60 m., al objeto de que los primeros 20 metros sean para desarrollar la velocidad inicial no cronometrada y los 40m. restantes sean los que se cronometren para su valoración. Aquí se mide la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial. TEST DE LOS 50 METROS TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS

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La fuerza es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Existe la fuerza máxima que se caracteriza por cargar con el mayor peso posible; la fuerza rápida que combina fuerza y velocidad; y la fuerza de resistencia que requiere duración. Desde la línea lanzar un balón con dos manos por detrás de la cabeza. Esta prueba mide la fuerza del tren superior, que comprende el tronco y los brazos. No se puede saltar en el momento del lanzamiento y los pies estarán separados a la anchura de los hombros. El alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la cabeza y ayudado por un compañero, elevará el tronco hasta la altura de la rodillas el mayor número de veces posible. Esta prueba mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior. Con los pies sobre un banco , piernas extendidas, cuerpo recto y manos sobre el suelo a la altura de los hombros, se deben flexionar los brazos hasta que la barbilla toque el suelo y luego volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos. Se mide la fuerza-resistencia de los músculos extensores de los brazos. TEST DEL BALÓN MEDICINAL TEST DE LOS ABDOMINALES TEST DE FUERZA DE BRAZOS

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La flexibilidad puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones. Sentados con las rodillas estiradas, se llevan las dos manos simultáneamente por encima del aparato, hasta alcanzar la máxima distancia posible. Esta prueba mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas. Las piernas no se flexionar. Tendido boca abajo, con los brazos extendidos y un objeto alargado sujeto con ambas manos al frente, pasarlo hacia atrás, sin flexionar los brazos, y volverlo a pasar a la posición inicial. Ambos brazos deben ir paralelos y cada vez se debe ir reduciendo la separación entre las manos. Se mide la flexibilidad de la articulación del hombro. De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia adelante, se trata de separar las piernas lo máximo posible en abducción, procurando no levantar las puntas de los pies del suelo durante el ejercicio. y mide la flexibilidad de las piernas con caderas en abducción, es decir separándolas o abriéndolas al máximo. TEST DEL TRONCO TEST DE LOS BRAZOS TEST DE LAS PIERNAS

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Consiste en recorrer un circuito donde se encuentren cinco postes colocados en línea y separados a dos metros entre sí, rebotando en zigzag entre ellos con un balón de voleibol en recorrido de ida y conduciendo el balón con el pie en el recorrido de vuelta en el menor tiempo posible. No se puede derribar ningún poste, ni salirse del recorrido marcado. En esta prueba se mide la coordinación dinámica general y viso motriz. TEST DE COORDINACIÓN MOTRIZ

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CONCLUSIÓN La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana; por ello, es necesario conocer qué es un sistema de entrenamiento físico. Podemos decir que dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación; cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un método; es decir que un sistema se basa en las pautas generales y todas las cualidades del cuerpo, y un método se forma a través de pautas específicas, basándose en la cualidad concreta. Para que un deportista pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, por ejemplo, basar su entrenamiento según su sistema energético predominante. Por esta razón, existe una gran diversidad de tipos de entrenamiento para atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Cedeño, Y. (2013). Test de Aptitud Física: Definición, tipos, clasificación y usos. Trabajo de investigación. Disponible: https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-fisica-definicion-tipos-clasificacion-us/ Departamento de Educación Física. (2005). Batería del Test de Aptitud Física. I.E.S Gabriel Alonso de Herrera. Toledo, España. Hernández, L. (2016). Sistemas de Entrenamiento Físico y Sistemas Alternativos de Entrenamiento. Trabajo de investigación. Universidad Fermín Toro. Estado Lara, Venezuela. Disponible: https://es.slideshare.net/linahernandez27/sistemas-de-entrenamiento-fisico-58509986 Carrasco, D; Carrasco, D; Carrasco, D. (2010). Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo. Obra Publicada. Universidad Politécnica de Madrid. Madrid, España. Disponible: https://lalin.gal/files/TEMA%204%20- %20materias%20espec%C3%ADficas%20-%20MONITOR%20DEPORTIVO_0.pdf Martín Escudero, P. (2003). Libro de Sistemas de Entrenamiento (I Parte). Obra publicada. Madrid, España. Disponible: http://pilarmartinescudero.es/pdf/asignaturassistemas/LibroSistemas12parte1.pdf

Summary: Franangel Sandoval. Universidad Fermín Toro. SAIA A.

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