¿De qué depende un ESTUDIO EFICAZ? Departamento de Orientación COLEGIO ANTONIO MACHADO

Atención Centrarnos en lo que estamos. Apuntar cuando nos desconcentramos. Si hay algo que solucionar, hazlo antes de empezar a estudiar.

Actitud Mental Concienciado de que debes estudiar. Las técnicas de estudio no son mágicas. Sin tu esfuerzo no valen para nada. Estudia todos los días. No vale decir: hoy no tengo que estudiar porque los profesores no me pusieron tarea. Seguro que tienes esquemas que hacer, repasar temas difíciles, trabajos pendientes, leer libros... ¡Trabaja con ENERGÍA y DECISIÓN! No te dejes vencer por las dificultades. Si dudas de tu capacidad, pregunta a algún profesor de tu confianza si lo que pretendes alcanzar está a tu alcance. De ser así, lánzate a por ello y entrégate. ¡Ánimo! Casi siempre podemos más de lo que creemos.

Actitud Mental Proponte objetivos a la medida de tus posibilidades. Es mejor tener objetivos sencillos que puedas cumplir que objetivos muy ambiciosos. Felicítate y date pequeños premios cuando logres los objetivos fijados. Comprueba el grado de cumplimiento de los objetivos que te marcaste. De esta manera podrás rehacer tus planes en función de los resultados. Aprende de tus errores y aciertos. Haz siempre los ejercicios y tareas que te manden. Especialmente en materias como Inglés, Matemáticas,... Siempre corregirlos en clase con atención. Jamás copiarlos de un compañero, lo que te daría una falsa sensación de haber cumplido y de saber.

Actitud Mental Debes comprenderlo todo. Para ello, cuando tengas una duda debes, si es en casa: consultar diccionarios, enciclopedias, libro de texto, anotar la duda para preguntarla al profe... y si es en clase: preguntar al profesor y a los compañeros. No deben quedar dudas. Fórmula del éxito escolar: Éxito escolar = Capacidad + Interés + Técnicas de estudio + Tiempo empleado + Persistencia + Autoconfianza Piensa cuáles de estas variables puedes aumentar.

La Postura Bien sentados. En ángulo recto. No inclinarse hacia la mesa.

Elementos materiales Funcionales. Mesa, silla, distancia papel-ojos. Ambientales. Iluminación. Temperatura Ventilación Ruido Incitantes. Ejercicio Sueño Alimentación

Mesa La superficie no debe ser brillante. Si la luz da en el cristal y rebota hacia nuestros ojos, nos deslumbra y cansa la vista.

Silla Debe ser cómoda. A la altura adecuada. Ni muy alta ni muy baja: que no te cuelguen los pies, que llegues bien a la mesa, que no te obligue a estar doblado... No debe ser ni demasiado cómoda ni demasiado dura. Prohibido estudiar en un sillón, la cama,… (te desconcentrarás e incluso te dormirás…)

Distancia papel-ojos La distancia entre los ojos y el papel debería ser de unos 40 cm. Si te acercas mucho, avisa en casa. Es bueno tener un atril.

Iluminación La luz natural es la más adecuada. Luz artificial: Bombilla azul (60W) o fluorescente. Diestros: Flexo a la izquierda. Zurdos: Flexo al derecha. La luz del techo SIEMPRE encendida.

Temperatura De 20 a 22 grados. Calor = Somnolencia.

Ventilación Hay que ventilar la habitación de vez en cuando (aprovechando los descansos).

Ruido No se puede pretender un silencio absoluto. Vivimos en familia. Hablar en casa de la situación para llegar a un punto medio.

Ejercicio Mens sana in corpore sano Deja las videoconsolas para el fin de semana. Estos juegos son muy adictivos y tienden a ocupar tu mente.

Sueño De 8 a 10 horas diarias. 9 horas de término medio.

Alimentación Conviene mantener un estado general saludable. Para ello es bueno una alimentación variada, actividad física moderada y equilibrio emocional. Es muy importante DESAYUNAR BIEN antes de ir al colegio por la mañana. Pocos azúcares Pocas grasas.

Alimentación

Alimentación SI NO

Hidratos de carbono (pan, pastas, arroz, patatas). Aportan energía, sobre todo a niños y jóvenes que gastan mucho a lo largo del día. Yodo (pescado, sal yodada). Vitamina A (la mejor fuente: lácteos y derivados, pero también presente en pescados huevos, frutas y verduras). Necesaria para la vista. Vitamina C (sobre todo en cítricos). Antienvejecimiento. Aumenta las defensas. Alimentación

Hay que … COMER DE TODO Alimentación

Plan de trabajo Regular Ajustado a un horario Evita perder el tiempo en qué, cómo y cuando estudiar. Debe ser REALISTA y RIGUROSO

¿Cómo realizarlo? Primero estudia las costumbres que tengas (rato que pasas merendando, extraescolares, etc.) Lunes…. nada. Llego a casa a las 17:30, meriendo y veo la tele hasta las 18:00. Martes y jueves … natación de 18:00 a 19:00, pero en lo que me ducho, me cambio y vuelvo a casa, no puedo empezar a estudiar hasta las 19:30. Miércoles…. nada. Viernes…. baloncesto de 19:00 a 20:00.

¿Cómo realizarlo? Curva del rendimiento

¿Cómo realizarlo? Tener en cuenta la dificultad de las asignaturas Muy difícil Muy fácil Dificultad media

Trucos Una buena idea es leerse el tema que el profesor va a explicar al día siguiente. Esto es muy bueno para alumnos que les cuesta mantener la atención durante toda la hora de clase, porque estarán especialmente atentos cuando el profe explique aquello que no comprendimos en el libro o recordarán lo leído y les resultará familiar.

Trucos No dejes los trabajos monográficos para el final. El trabajo tiende a acumularse, especialmente en época de exámenes.

Trucos Cuando vayas a estudiar prepara todo aquello que puedas necesitar. Así no tendrás excusa para levantarte: bolis, agua, libros... No acumules objetos innecesarios. Ten la mesa ordenada.

Una lección no se estudia en un día, poder se puede, pero no te sabrás bien el tema. Si cada día estudias un poquito, te costará menos y los resultados serán mejores. Si te dejas el estudio para el último día, se te juntará con los deberes y no te dará tiempo. TODO ESTO, QUE HABÉIS OÍDO MIL VECES, OS LO DECIMOS PORQUE ES CIERTO. Trucos

Trucos Si te falta fuerza de voluntad... Pide a tus padres que te ayuden a cumplir el horario de estudio. Tus padres pueden ayudarte... Por ejemplo tomándote la lección, repasándote un trabajo, ayudándote a elaborar el horario, a planificarte... Aunque recuerda: la responsabilidad es solo tuya.

Trucos Si ves problemas insuperables... Pide consejo a psicólogo de tu centro escolar. Ir al psicólogo no es estar loco. También tu tutor del centro escolar puede ayudarte, o algún otro profesor de tu confianza. No conviene dejar problemas importantes sin resolver.

Eso es todo…. Si queréis algo, ya sabéis dónde estoy. Mamen

Ahora vamos a realizar un horario todos juntos Partimos de aquí…

Empezamos…. Consejo: Primero rellenar los ratos que tenéis que hacer algo fuera de casa y así veréis el tiempo real que os queda para estudiar. De 17:30 a 18:30 De 18:30 a 19:30 De 19:30 a 20:30 De 20:30 a 21:30 natación natación natación baloncesto baloncesto No subo a estudio No subo a estudio Ducha, cena… Ducha, cena… Ducha, cena… Meriendo Meriendo