FRENTE A LA OBESIDAD Y LA DIABETES

¿SABES ALIMENTARTE? ¿Qué son la alimentación y la nutrición?

La ALIMENTACIÓN consiste en proporcionar al cuerpo los alimentos ( sólidos o líquidos ) que se han seleccionado y preparado previamente. La NUTRICIÓN consiste en obtener los nutrientes que hay en los alimentos, mediante un conjunto de procesos físicos y químicos y hacerlos llegar a todas las células, para que éstas puedan funcionar.

¿QUÉ DIFERENCIA HAY? Alimentación y Nutrición son dos conceptos relacionados pero distintos: Una persona puede estar suficientemente alimentada si ha comido bastantes alimentos, pero puede estar mal nutrida si con esos alimentos no ha tomado todos los tipos de nutrientes que necesitan sus células para poder vivir y funcionar correctamente.

La utilidad de los nutrientes Los nutrientes en las células realizan tres funciones: 1. Energética: (Glúcidos y Lípidos) aportan energía para el funcionamiento celular. Necesitamos nutrientes energéticos para poder hacer todas nuestras actividades. 2.Plástica o reparadora:(Proteínas y Sales Minerales) proporcionan los elementos materiales necesarios para formar la estructura del organismo en el crecimiento y la renovación del organismo. 3. Reguladora: (Vitaminas y Sales Minerales) controlan ciertas reacciones químicas que se producen en las células. Para que todo funcione bien en nuestro organismo necesitamos de unos nutrientes que hacen que esto sea posible.

RECONOCE LOS ALIMENTOS ASOCIA LOS ALIMENTOS CON LOS GRUPOS A LOS QUE PERTENECEN

10 RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN 1 Cuanta mayor variedad de alimentos exista en Tu dieta, tu alimentación será más equilibrada y completa. 2 Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas y las legumbres deben constituir la base de tu alimentación, y en ninguna comida debe faltar. 3 Las grasas no deben superar el 30 % de las calorías: utiliza el aceite de oliva y reduce las grasas saturadas que se encuentran en los “bollicaos”…

10 RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN 4 Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías total: combina las proteínas de la carne, la leche y el pescado con las de los frutos secos como nueces, castañas … 5 debes comer a diario fruta, verdura y hortalizas, si te acostumbras 5 al día no es tan difícil. 6 Modera el consumo de golosinas, dulces y refrescos, apenas alimentan y engordan un montón. 7 Reduce el consumo de sal.

10 RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN 8 Bebe al menos un litro de agua al día. 9 No prescindas nunca de un desayuno completo, compuesto por leche, cereales (pan, galletas, cereales de desayuno) y frutas, dedícale 15 minutos así tendrás más energía para estudiar y hacer deporte. 10 Involúcrate en la alimentación de toda la familia: puedes ayudar a hacer la compra, hacer un postre… Se creativo

TU ALIMENTACIÓN RELLENA LA TABLA CON LA CANTIDAD DE ALIMENTOS QUE CONSUMES. DESPUÉS COMPARALO CON LA TABLA MODELO. AJUSTA TU ALIMENTACIÓN CON LA DE LA TABLA TENIENDO EN CUENTA TU EDAD, PESO, ACTIVIDAD FÍSICA…

Tabla Modelo de raciones recomendadas (hay que tener en cuenta la edad, la actividad física…)

Demostrad todo lo que habéis aprendido rellenando la siguiente pirámide de la salud, con sus respectivas palabras, fijaos que también hay acciones relacionadas con la actividad física. Después comprobadlo con la pirámide de la salud NAOS CAMINAR POLLO PESCADO PANCETA VER LA TELEVISIÓN LECHE PAN PATATAS FRITAS DULCES PASEAR JUGAR AL FUTBOL FRUTAS HUEVOS VERDURAS LEVANTAR PESAS LEGUMBRES FRUTOS SECOS

DESAYUNO SALUDABLE El próximo día 7 de Noviembre se va a realizar un desayuno en el centro: ¿Cuál creéis que sería el desayuno más adecuado? A) Lácteo, Pan, Jamón York y Fruta. B) Lácteo, mañanito y zumo. C) Pan, refresco y chorizo.

EL DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN ESPERA QUE MEJORES TU ALIMENTACIÓN Y COLABORES EN EL DESAYUNO SALUDABLE. ¡TE ESPERAMOS!