Los alimentos y la dieta sana Hecho por : Andrés Sara María

TIPOS DE ALIMENTOS Cereales, patatas, frutas, Aceite, lácteos, refrescos, zumos, verduras y hortalizas, Legumbres Aves y pescados Huevos Carne roja Dulces y pasteles.

En cada comida … En cada comida siempre debes comer : Cereales: los cereales aportan hidratos de carbono, fibra ,vitaminas y proteínas (depende que tipo de cereal) y un 4% de grasas. Patatas: las patatas aportan -Vitaminas: C, A, B1, B2, B6, PP. -Minerales: un aporte de Potasio increíble, también mucho de Fósforo, y ya menos de Magnesio, Calcio, Sodio, Hierro. Frutas: las frutas aportan calorías, muy pocas grasas , hidratos de carbono y proteínas. El plátano contiene potasio, fosforo, calcio, vitaminas A, C y un poco de B1, B2, B6.

Todos los días … aceites: el aceite de oliva contiene lo que se dice colesterol bueno que es el que hace que se valla el colesterol malo. También contiene grasas mono insaturadas y poli fenoles. Lácteos: son ricos en hidratos de carbono, proteínas, grasas saturadas, vitaminas: A, B, B2, B 1 y minerales: calcio, magnesio y potasio. Refrescos: no contienen vitaminas, minerales, ni proteínas; sólo sacarosa o azúcar blanco. son muy malos para la salud.

3 veces por semana… - las legumbres: Tienen un 20% de proteínas, La mayor parte de su composición es almidón (un hidrato de carbono), y también tienen fibra, vitaminas B1, B2 y B3, calcio y hierro. Cada 100 gr de legumbres (la cantidad que suele pesar una ración normal) aportan unas 300 calorías.

De 3 a 5 veces por semana… -Aves: las aves son ricas en proteínas, hierro, hidratos de carbono, vitamina B, grasas y calorías. -Pescados: los pescados contienen vitaminas A ,B, y D, muchas sales minerales yodo , flúor , calcio, fósforo , magnesio, cobre…

De 3 a 5 veces por semana… - Huevos: los huevos contienen proteínas, calorías, un 94 % calcio, magnesio, hidratos de carbono…

2 o 3 veces por semana Carne Roja: La carne roja es rica en proteínas, hierro, apenas tiene grasas saturadas y colesterol

ocasionalmente Dulces y pasteles: azucares, grasas, proteínas, jarabes, de 60 por ciento a 96 por ciento de un componente edulcorante; de 4 por ciento a 40 por ciento de agua

Dieta saludable - UN DÍA SANO

Desayuno sano desayuno sano: -zumo de naranja, leche o café, fruta, tostadas( con margarina solamente)

Comida sana Comida sana ( un día normal ): -una ensalada -pechuga a la plancha -fruta (la que sea) NO TOMAR MUCHO PAN (si se quiere adelgazar)

Cena sana Cena sana: -fiambre ( jamón serrano, York, quesos…) -fruta NO COMER DEMASIADO EN LAS CENAS

Truco Si un día vas ha cenar hervido, en vez de prepararlo y comértelo (lo normal), mientras lo preparas te vas bebiendo el caldo del hervido ( aunque este asqueroso ) así te quita las ansias de comer y te vas llen@ a cenar, es como un engaño.

FIN

¿PREGUNTAS?