Alimentos inteligentes para mejorar la concentración

Ginseng, Pescado, Frutos oscuros, Cafeína? Buenas noticias, se puede mejorar la salud del cerebro…. Añadiendo alimentos inteligentes a nuestra diaria alimentación.

La Cafeína puede ponernos más alerta Puede llenarnos de energía y ayudar en la concentración. Se encuentra en el café, el chocolate, las bebidas energéticas y el té negro. Su efecto es inmediato y de corta duración. Recuerde “ de lo mejor un poco “… no más de cuatro porciones de estos alimentos por día…

El azúcar mejora la concentración La glucosa es el combustible preferido del cerebro, se la obtiene de los alimentos que consumimos. Consumir pequeñas cantidades de alimentos dulces puede mejorar la memoria, el proceso del pensamiento y las habilidades mentales. Este efecto también se obtiene consumiendo frutas frescas. Recordemos “ de lo mejor un poco…”

El Desayuno es el mejor combustible para el cerebro Los estudios muestran que el hábito de desayunar puede mejorar la memoria de corto plazo y la atención. En el desayuno se deben consumir de todos los grupos de alimentos. Incluir cereales integrales, proteínas y lácteos.

El Pescado es un alimento inteligente El aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales omega 3, los que son importantes para el desarrollo del cerebro y las funciones relacionadas. El consumo de omega 3 ha sido relacionado a una disminución en la incidencia de demencia y riesgo de infarto cerebral, además reduce la pérdida de funciones mentales. Puede mejora la memoria, especialmente si el problema está relacionado con la edad.

Consuma chocolates y nueces son buena fuente de vitamina E, la que está asociada con una menor perdida cognitiva debido a la edad. El chocolate es un poderoso antioxidante y su contenido de cafeína ayuda a mejorar la consentración.

Aguacate y cereales integrales Puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuir el colesterol. Esto reduce el riesgo de acumulación de placas en venas y arterias, asegurando una adecuada circulación hacia el cerebro. Además son exelentes fuentes de fibra dietaria, acidos grasos escenciales y vitamina E

Frutos oscuros… y nutritivos Algunos estudios preliminares muestran que los frutos oscuros – moras, frambuesas, arándanos, mortiños – ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo. Además pueden reducir los efectos del deterioro cerebral relacionados a la edad – demencia y Alzheimer.

Alimentos saludables Si su alimentación no es variada, balanceada y suficientes, usted puede carecer de algunos nutrientes, lo que disminuiría su habilidad para concentrarse. Estar sometido a dietas restrictivas en calorías puede afectar la concentración y la memoria. Recuerde alimentación sana = variedad, balance y moderación.

Para días de alto desempeño… Comience bebiendo un jugo concentrado de fruta natural al 100%. Pan integral. Huevo, salmón o atún. Una taza de café o té con leche. Duerma bien, manténgase hidratado, ejercítese y relájese.

www.webmd.com Referencias Bibliográficas