Nutrición y alimentación para mujeres en edad fértil

Debe cumplir los siguientes principios: Variedad Balance Moderación

Grupos de alimentos Cereales Vegetales Frutas Carnes y huevos Leguminosas, semillas y nueces Grasas y azúcares

Ingesta energía: mujeres en edad fértil Edad kcal/kg 15-18 47 19-24 38 25-50 36 Necesidad energética 2200 kcals (45 kg.) 1900 kcals (50 kg.) 1980 kcals (55 kg.)

Necesidades específicas de nutrientes por edad Edad Ca* P Mg 14-18 1300 1250 360 19-30 1000 700 310 31-50 1000 700 320 * 11-24 a. 1500 (NIH) *Folato B6 *B12 400 1.2 2.4 400 1.3 2.4 1.3 2.4 * mcg

Peso ideal y salud El peso ideal está dado de acuerdo a la contextura corporal. Fórmula para calcular la contextura corporal: r= estatura / c. Muñeca Es muy importante calcular el porcentaje de grasa, para asegurar el mantener el metabolismo alto y por lo tanto la capacidad saludable del organismo.

Porcentaje grasa / edad EDAD 20-29 años 30-39 años 40-49 años % grasa 20.6-22.7 21.6-24 24.9-27.3

Recomedaciones para un estilo de vida saludable: calcio Hasta los 25 años el hueso crece. Cambios hormonales marcan el inicio de la pérdida de hueso.. Durante la menopausia se aconseja (NIH) una ingesta de 1500 mg/d, en el caso de no recibir hormonas de reemplazo y 1000 mg/d. si se recibe

Recomedaciones para un estilo de vida saludable: folato MEF con deficiencia pueden tener niños con defectos en el tubo neural. Puede disminuír el riesgo de cáncer cuello útero y colón. Protege contra las enfermedades del corazón, (homocisteína).

Recomedaciones para un estilo de vida saludable: ejercicio Ejercicio que mejore la fuerza (65-75% capacidad cardiopulmonar) Ejercicio moderado (55-65% capacidad cardiopulmonar) Que trabaje todas los músculos, ligamentos y zonas que necesitan fortalecerse

Recomedaciones para un estilo de vida saludable: control del estrés Realizar un manejo integral del problema, atacando desde varios frentes.

Lo que tu salud necesita