Попередження травм на уроках фізичної культури Автор Вчитель Запорізької гімназії №31 Бажул Олена Євгенівна

Заняття фізкультурою іноді супроводжуються травмами та захворюваннями. Щоб звести до мінімуму ці негативні явища та суттєво збільшити оздоровчий ефект занять необхідно дотримуватись: профілактики; раціональної побудови занять; правильного розподілення навантажень.

До порушень техніки виконання рухів, що в окремих випадках є травмою, призводять: непідготовленість до виконання заданих фізичних навантажень (наприклад, після довгострокової перерви у заняттях чи перенесеної хвороби); стан стомлення; Порушення координації; Зниження уваги.

Профілактика Необхідно правильно планувати заняття, приділяючи достатньо уваги раціональній розминці, завданням якої є не лише розігріти м'язи, зв'язки, але й підготувати весь організм до роботи; Ефект від розминки зберігається недовго, тому не варто затягувати перехід до основного навантаження.

Види ушкодження Ссадини Потертості Ушиби Перша допомога: Необхідно промити уражену поверхню та оточуючу її зону водою(бажано кип’яченою) Обробити 3% розчином перекису водню чи іншим антисептиком (слабким розчином марганцевокислого калію).Капілярна кровотеча, що зазвичай спостерігається при ушкодженнях, зупиняється самостійно.

М'язовий біль Біль може з'явитися при відновленні занять фізкультурою після довгострокової перерви через 1-2 дні. Біль поступово зникає протягом 4 днів, якщо раціонально розподіляти навантаження. Щоб зменшити біль та прискорити процес відновлення м'язів, перед сном необхідно робити теплі ванни та самомасаж.

Запалення надкістиці Перша ознака – поява болю у нижній третині кістки після бігу по твердому ґрунту. Найчастіше біль з'являється у великогомілковою кістки. На наступних заняттях біль може бути незначною, при форсуванні навантажень, він збільшується. Необхідно відмінити бігові заняття чи знизити навантаження при ходінні. Для профілактики у спортивне взуття треба класти стельки з поролону. Таке запалення може виникнути у випадку перенавантажень у результаті багаторазових перенапружень та мікротравм.

Запалення Запалення буває: гостре і хронічне. Ходіння, біг, ігри у взутті на тонкій підошві, а також у затісному чи не розношеному взутті можуть призвести до хронічного запалення надкісниці не тільки великогомілкова, а й п'яткової кістки з подальшою появою у зоні запалення кісткових наростів, викривлення пальців.

Плоскостопість Розвиток плоскостопості супроводжується появою при навантаженні неприємних, болючих відчуттів у стопі й голеностопному суглобі, збільшеної втомленості. Щоб запобігти плоскостопості і зміцнювати зв’язково-м’язовий апарат стопи потрібно виконувати : спеціальні гімнастичні вправи для ніг; масаж; Як профілактичні вправи можна порекомендувати обертання, згинання та розгинання стоп, катання м'яча підошвенною поверхнею стоп, підскоки, ходіння навшпиньки, ходіння та біг босоніж по піску.

Підгортання та розтягнення стопи Причиною травми можуть стати погано підготовлена тверда траса, гральна ділянка з вибоїнами, каменями, сміттям. Частіше буває розтягнення зв'язкового апарату голеностопного суглобу (іноді розриви зв'язок, переломи кісточок). При розтягненні зв'язок виникає гострий біль, обширна припухлість, функція суглобу обмежується.

Запалення сухожилу стопи Запалення можуть викликати довгі навантаження на стопу, особливо форсовані.Частіше ці ушкодження торкаються Ахіллового сухожилля.Як визначити це запалення?Біль в області Ахіллового сухожилля, почервоніння шкіри, припухлість навколо нього. При гострій фазі захворювання сухожилля необхідно дотримуватись спокою. Після зникнення симптомів не рекомендується виконувати бігові вправи на твердому ґрунті.

РОЗТЯГНЕННЯ, НАДРИВИ, ТА РОЗРИВИ КОЛІННОГО СУГЛОБА Травми супроводжуються болем в області суглоба, крововиливом у суглоб та підшкірну клітковину.Травми призводять до обмеження рухів у суглобі. Перша допомога при пошкодженні зв'язкового апарату: Накладання давлючої пов'язки та холоду на 30 хвилин.Це перешкоджає подальшому розвитку внутрішнього крововиливу.

СУДОМИ Судоми інколи виникають у м'язах… Під час напружених вправ чи протягом кількох годин після них При малому навантаженні, наприклад, через тугу резинку, що здавлює судини та порушує кровообіг Причини їх появи: Перевтома м'язів Недостатня підготовленість м'язів до заданого фізичного навантаження Якщо підчас фізичних вправ м'яз ноги зведе судома, необхідно: зупинити виконання вправи за можливістю випрямити ногу розігнути голеностопний суглоб (носок на себе) зробити зігрівання м'язів

Струс головного мозгу При струсі легкого ступеня: короткочасна втрата свідомості (1 – 5 хвилин) тяжкість у голові слабкість запаморочення свідомості головний біль запаморочення необхідно терміново звернутися до лікаря та відправити постраждалого до лікарні!

ЧЕРЕПНО-МОЗКОВІ ТРАВМИ Долікарська допомога: - Відкриті пошкодження необхідно обробити. Шкіру навколо рани замазати йодною настойкою (чи діамантовою зеленню); - Забинтувати рану стерильним бинтом; - Обережно покласти хворого на носилки на бік та живіт ( при цьому ногу, що розташована знизу, зігнути в колінному та стегнова кістка); - Відкриті пошкодження необхідно обробити. Шкіру навколо рани замазати йодною настойкою (чи діамантовою зеленню); - Забинтувати рану стерильним бинтом; Обережно покласти хворого на носилки на бік та живіт ( при цьому ногу, що розташована знизу, зігнути в колінному та стегнова кістка). ВІДНОВЛЮВАТИ ЗАНЯТТЯ ФІЗИЧНОЮ КУЛЬТУРОЮ ПІСЛЯ СТРУСУ ГОЛОВНОГО МОЗКУ МОЖНА ЛИШЕ З ДОЗВОЛУ ЛІКАРЯ-НЕВРОПАТОЛОГА ТА ПІСЛЯ КОНСУЛЬТАЦІЇ З НИМ ЩОДО РЕЖИМУ НАВАНТАЖЕНЬ!

ГОСТРІ ПАТОЛОГІЧНІ СТАНИ Такі стани можуть створити загрозу для здоров’я При тепловому та сонячному ударах: перевести постраждалого до прохолодного місця, у тінь і покласти на спину так, щоб голова була вище тулуба; розстібнути одяг; Покласти на голову рушник, змочений у воді; Дати понюхати нашатирний спирт для збудження дихання.

При непритомному стані: Покласти постраждалого на спину так, щоб голова знаходилася нижче рівня тіла (ноги необхідно трохи підняти) Розстібнути комір, послабити пояс Дати понюхати вату, змочену у нашатирному спирті НЕ МОЖНА ПІДНІМАТИ ТА САДИТИ НЕПРИТОМНУ ЛЮДИНУ Й ПРИКЛАДАТИ ДО ГОЛОВИ ХОЛОД!

КРОВОТЕЧА Кровотеча буває: артеріальна, венозна, капілярна. Особливість артеріальної кровотечі – пульсуючий струмінь крові яскраво-червоного кольору. При венозній кровотечі кров тече рівномірно, повільно, її колір – темно-червоний. При капілярній кровотечі кров виступає на ушкодженій поверхні дрібними краплями. Для зупинки кровотечі: Підняти відносно тіла положення області, що кровоточить (ефективно при невеликих кровотечах); Притиснути кровоносну судину. Іноді достатньо накласти звичайну пов'язку; Можна зупинити кровотечу за допомогою давлючої пов'язки. На область ушкодження накладають кілька шарів марлі, грудку вати, а потім достатньо туго бинтують.

Кровотечу більш крупних артерій зупиняють притиснувши артерію до підлягаючої кістки одним, двома, чотирма пальцями чи кулаком вище місця ушкодження. Цей метод підходить лише для попередньої зупинки кровотечі на короткий час, доки не буде накладено джгута. Як правильно накладати джгут: Під джгутом має бути підкладка з тканини. НЕ МОЖНА накладати джгут на оголену поверхню! Якщо пошкоджена крупна артерія та присутня значна кровотеча, то необхідно накласти джгут з еластичної гумової трубки чи стрічки. Можна використовувати шматок матерії, ремінь, АЛЕ НЕ МОЖНА перетягувати кінцівку проволокою чи іншими жорсткими предметами, так як це може пошкодити м'язову тканину. Кінцівку, що кровоточить, піднімають, заводять під неї джгут та, розтягнувши його, обгортають навколо кінцівки. Перший виток джгута найтугіший, наступні витки мають бути слабшими та укладатись один поруч з одним не схрещуючись; кінці джгута закріпляють.

Накладання джгута Під джгут підкладають записку з вказаним часом накладання. Джгут накладають не більш ніж на 2 години. Якщо транспортування затримується, то джгут необхідно зняти, затиснувши при цьому артерію пальцем на 10 хвилин (живлення кінцівки при цбому відновлюється), а потім знову накласти джгут, але не більш аніж на 30 хвилин. Якщо джгут накладено правильно, то крово теча зупиняється, зникає пульсація, кінцівка блідне.

ТРАВМАТИЧНИЙ ШОК Причини виникнення – біль та кровотечі. Перша допомога: Треба зупинити кровотечу та виключити рух ушкодженої кінцівки; Дати знеболювальний засіб; Привезти постраждалого до травматологічного пункту.