上班族護眼大作戰

你如何對待你的眼睛？上班族目不轉睛打電腦、看文件、看報、看電視，身體好不容易得空休息喝杯茶，眼睛還在骨碌碌打轉，繼續為工作奮戰。 眼睛的使用時間無限延長，眼睛肌肉持續緊張狀態下，加上具滋潤作用的淚液，因過渡使用而減少分泌，導致眼睛疲憊乾澀甚至疼痛。 跟著養眼小護士 輕鬆六招顧眼睛…

第1招：勤練眼睛運動 眼睛肌肉疲憊，多半是長時間過度專注於近距離上，缺乏看遠的訓練和運動。眼睛是五臟六腑的氣機，氣功大師李鳳山提到，要養氣，先從眼睛鍛鍊起。 李鳳山每天必練的「定神」功法，是利用凝視遠山和數近距離的紗窗格子，來訓練眼睛做遠近距離的運動。上班族可以在辦公室中找一個最遠的焦距，凝神注視30秒左右做練習，也可以達到效果。

第1招：勤練眼睛運動 此外，眼睛要常閉，不僅可以增加淚液的分泌，也可以達到「閉目養神」功效。中醫認為眼睛使用過度時，容易產生肩頸酸痛、口乾舌燥、緊張焦慮等虛症，而根本的解決方法，就是讓眼睛休息。 在美國行之多年的「20/20護眼定律」頗值得參考：每看書或電腦20分鐘後，注視六公尺遠的地方20秒，便可維護視力健康。」

第2招：熨目明神法 眼睛疲勞時隨時可以練習。 1.手心摩擦溫熱。 2.將掌心平貼眼部，慢慢吐氣，來回數次。

第3招：後顧無憂法 1.坐定，兩手放在大腿上，全身放鬆。 2.吸氣，脖子向左邊慢慢轉緊，眼睛盡量往後方看。 3.慢慢吐氣，脖子轉回中央。 4.換成右邊再作一次。

第4招：養眼穴道按摩 按摩可以增加眼睛的血液循環，眼睛痠澀時可以按壓下述穴道，直到感覺痠脹即可。 纘竹穴：眉毛內側 睛明穴：眼睛內側 承泣穴：眼睛下緣落淚處 太陽穴：額頭兩側 合谷穴：手掌虎口處中心點 註：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，不要按摩。

第5招：茶飲顧眼睛 中醫認為肝開竅於目，上班族如果可以搭配日常的茶飲調養，可緩解眼睛的疲勞不適。像菊花、枸杞、決明子等都是中醫的養眼茶飲。

第6招：蔬菜水果吃出好眼力 存在於蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養素。 維生素A可以提供視網膜所需的營養。如果將視網膜比喻成像機底片，維生素A將是底片上的感光材料，負責吸收藍光，防止視網膜的敏感區域受到光線傷害，一般乾眼症也是缺乏維生素A所致。

第6招：蔬菜水果吃出好眼力 存在於蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養素。 與身體蛋白質熱量代謝有關的維生素B群，可維持視神經及角膜的健康。 壓力及油炸、油脂食物，均會造成眼睛畏光流淚、視力模糊等症狀，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成視神經的萎縮及視網膜病變。

第6招：蔬菜水果吃出好眼力 存在於蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養素。 其他抗氧化物質如維生素C、類胡蘿蔔素等，則可防治紫外線造成的自由基對眼睛造成的傷害，比如引起白內障和黃斑性病變。 美國研究發現，紅色、黃色、橘色的蔬果，含有抗氧化物黃色素和玉米黃質，可以延緩並預防與老化的視力衰退。

筋骨鞏固，心胸開放，眼睛自然清澈明亮。