PMR התפתחות השיטה כמה עקרונות על המעבר מהקונקרטי למופשט PMR כפתרון חלקי ל RIA מרכיבים בין אישים ב PMR חשיבה דינמית תוך כדי התערבות PMR

שני שלבים בהתפתחות השיטה

כמה עקרונות בהרפיית שרירים אבחנה בין השריר המתוח לשריר הרפוי לגלות סימנים מוקדמים של מתח כטריגר להפעלת תגובת הרפייה ירידה הדרגתית במספר קבוצות השרירים קלטות ושעורי בית תרגול ללא מתיחה תרגול גם בתנאים פחות אופטימלים רגיעה הנקשרת לגרויי ספציפי Portable relaxation מילת קוד להרפייה

basic training proposed by Bernstein and Borkovec (1973) 1.   Right hand and forearm Right biceps Left hand and forearm Left biceps Forearm Upper section of cheeks and nose Lower section of cheeks and nose Neck and throat Chest, shoulders and upper part of back abdominal region and stomach right thigh right calf right foot left thigh left calf left foot

intermediate training Right arm, forearm and hand Left arm, forearm and hand face neck abdomen, chest, shoulders, and back legs and feet

advanced training Hands and arms Face and neck Thorax, shoulders, back, and abdomen. Legs and feet

RIA = Relaxation Induced Anxiety J Behav Ther Exp Psychiatry. 1988 Sep;19(3):193-8.Related Articles, Links Relaxation-induced anxiety in a subclinical sample of chronically anxious subjects. Braith JA, McCullough JP, Bush JP. Department of Psychology, Virginia Commonwealth University, Richmond 23284. Recent reports indicate that some individuals experience increased anxiety during formal relaxation training; however, there has been just one controlled investigation of this phenomenon (Heide and Borkovec, 1983). The present study was designed to replicate and extend the findings of Heide and Borkovec by providing evidence of "relaxation-induced anxiety" during one session of taped progressive relaxation training. Thirty chronically anxious subjects (21 females, 9 males) participated. Five subjects (17%) reported increased anxiety during the session. Personality measures indicated that relaxation-induced anxiety may be associated with an internal locus of control, a generalized fear of becoming anxious, and a fear of losing control.

RIA הדיאלוג הפנימי בין שליטה לחוסר שליטה הוא בלב ליבו של התהליך הטיפולי RIA הנה לכאורה תופעה המחבלת ביכולת ללמוד רגיעה. מצד שני זו היא הזדמנות

שלבי הרפיית שרירים מתקדמת שב בצורה נוחה הנח את הגוף בתנוחה אופטימאלית תן לגוף למצוא את המקום הנוח לו ביותר. נתחיל עם מספר נשימות סרעפתיות. (לשאוף אוויר דרך האף אל הבטן ולספור עד ארבע לנשוף דרך הפה לסנן דרך השיניים ולספור עד שמונה). כשנושפים לאט אפשר לדמיין איך כל המתח שהצבר בגוף מתחיל לזרום ממנו החוצה. נכווץ את כפות הידיים ונשחרר. נשים לב כיצד השרירים שקודם כיווצנו משתחררים... כעת נכווץ את שרירי הרגליים על ידי הפניית הבהונות כלפינו נכווץ ו..נשחרר... נשים לב לתחושה בשרירי השוקיים נכווץ כעת את שרירי הירכיים וניתן גם להוסיף את שרירי הישבן. ונשחרר, תוך כדי נשימה נוחה נשים לב לתחושה המתפשטת בשריר הירכיים וברגל כולה. הרגליים נעשות קלות יותר.... נכווץ את שרירי הבטן על ידי הכנסתה פנימה כאילו מצמידים את הבטן לגב... נתמקד בשריר בית החזה, על מנת לכווץ שרירים אלו ניתן לעצמנו חיבוק חזק ...כן ונשחרר ניתן לשרירים לחזור למקומם, נשים לב לתחושה ההשתחררות של השרירים ... התנועה ההפוכה נכווץ את השכמות דרך זה שנכופף את הגב קדימה וננסה לקרב את המרפקים זה לזה מאחורי הגב....ונשחרר... שרירי הכתפיים נרים את הכתפיים בתנועת "לא רוצה" ...ונשחרר מתיחת הצוואר נעשית על ידי סיבוב עדין של הצוואר לצד ימין.. נרגיש את המתיחה בצוואר נספור עד חמד נחזיר את הראש למרכז.. ומיד אח"כ נפנה את הראש לצד השני... לבסוף נכווץ את שרירי הפנים נעשה ביחד פרצוף קטן וחמוץ נכווץ את המצח את העפעפיים את הלחיים והסנטר.ונשחרר. ניתן כעת להציע כיווץ של כל הגוף ו...לשחרר....