ELONGACIÓN

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ELONGACIÓN FORMA CORRECTA DE ELONGAR EJEMPLOS DE ALGUNOS EJERCICIOS

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1. Acostado boca arriba con una pierna flexionada, agárrate la otra pierna y doblándola por la rodilla y la llevas hacia tu pecho, manteniendo la posición durante 20 segundos. No te olvides de cambiar de pierna. Es un movimiento que permite estirar la musculatura extensora de la espalda

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2. Agarra ahora tus dos piernas por las rodillas, en la misma postura, y sin despegar los hombros del suelo, llévalas hacia un lado primero, manteniendo la posición lateral 20 segundos, y hacia el otro lado después. Sigues estirando la musculatura extensora de la espalda, que interviene en el mantenimiento de la postura correcta y está contraída durante casi todo el día.

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3. Incorpora el tronco, flexiona una pierna, cruzándola sobre la otra y gira el tronco hacia el lado de la pierna flexionada. Coloca el codo en el lateral de la rodilla y tira de la pierna para aproximarla hacia tu pecho. Estás estirando los glúteos de ese lado y los músculos abductores de la pierna

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4. Flexiona ahora las rodillas, con los pies apoyados en el suelo, agarra la punta de uno de tus pies y llévala hacia la espinilla, tirando con fuerza con los brazos hasta notar el estiramiento en la zona de los gemelos. No te olvides de cambiar de pierna. Elongación de gemelos

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5. Sentándote con las plantas de los pies pegadas y las rodillas flexionadas, podrás estirar tus aductores, el peso de las piernas favorece el estiramiento pero si notas poca tensión puedes ayudarte apoyando los codos sobre las rodillas y presionando hacia el suelo. Elongación de aductores

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6. Acostado de costado, flexiona la pierna de arriba y sujeta el pie por detrás. Tira de la pierna como si quisieras llevar el talón a los glúteos, así estás estirando los cuadriceps. Para acentuar el estiramiento puedes avanzar la cadera. Elongación de cuadriceps

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7. Sentado en el suelo no tienes más que extender una pierna adelante, dejando la otra flexionada, y doblar el tronco hacia delante. Así estamos estirando los isquitibiales. Elongación de isquiotibiales

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8. Coloca un codo por detrás de la cabeza y con la mano contraria tiras de él hacia atrás y abajo para estirar la zona de los hombros y tríceps. Elongación de hombros y triceps

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9. Apoya la mano en una pared a la altura del hombro y adelanta el cuerpo como si quisieras dejar la mano detrás de ti. La tensión y el estiramiento debes notarlos sobre la zona pectoral. Elongación de pectorales

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10. Pon las manos en la parte alta de la nuca y tira de la cabeza hacia delante y abajo. Estarás estirando los extensores del cuello. Elongación de músculos extensores del cuello

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Tags: elongacion ejercicios

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