regras de alimentação slide

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8 de novembro - Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis 1 – O pequeno-almoço deve incluir cereais e derivados, laticínios e fruta. As fontes de cereais devem ser preferencialmente de cor escura, por terem mais fibras, vitaminas e minerais. Alimentação saudável: 10 regras de ouro! 2 – Fazer cinco a seis refeições por dia. É fundamental não estar mais do que três horas e meia sem comer. 1

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4 – Iniciar as refeições principais com sopa de legumes: alimento rico em fibra, vitaminas e minerais, que aumenta a saciedade e potência o controlo dos níveis de colesterol e glicemia sanguíneos. 5 – Consumir 3 a 5 porções de fruta e 3 a 5 porções de hortícolas por dia, preferencialmente da época. Alimentação saudável: 10 regras de ouro! 3 – Consumir alimentos variados para combinar os alimentos de todos os grupos necessários. 8 de novembro - Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis 2

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6 – Consumir quantidades moderadas de gorduras: preferir óleos vegetais insaturados em vez de gorduras animais. Dar preferência às carnes brancas e peixe. Evitar alimentos processados ou fritos. 7 – Ingerir menos sal e açúcar: cozinhar e preparar os alimentos optando por temperar com ervas aromáticas. Moderar a ingestão de refrigerantes ou sumos açucarados. Alimentação saudável: 10 regras de ouro! 8 de novembro - Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis 3

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7 – Ingerir menos sal e açúcar: cozinhar e preparar os alimentos optando por temperar com ervas aromáticas. Moderar a ingestão de refrigerantes ou sumos açucarados. 8 – Ingerir água com abundância ao longo do dia: Pelo menos, um litro e meio a três litros por dia, dependendo da atividade física e das condições de temperatura e humidade. Alimentação saudável: 10 regras de ouro! 8 de novembro - Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis 4

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10 – Avaliar o resultado de hábitos alimentares saudáveis, controlando o peso e calculando o IMC. 9 – Reduzir o consumo de álcool. Alimentação saudável: 10 regras de ouro! 8 de novembro - Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis 5

Summary: alimentação

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